Ja jūtat greizsirdību, varat izvēlēties, kā reaģēt, neuzskatot šo sajūtu par pierādījumu, ka partneris ir izdarījis ko nepareizu. Šī rokasgrāmata attiecas uz ikdienas saziņas izvēlēm. Tā neizskaidro greizsirdības psiholoģiskos cēloņus un nepiedāvā ārstēšanu ciešanu mazināšanai.
Nošķiriet redzēto no secinātā
Pierakstiet konkrēto notikumu vienā pārbaudāmā teikumā: “Mans partneris lielu daļu pasākuma sarunājās ar cilvēku, kuru es nepazinu.” Tas atšķiras no “Viņš mēģināja mani aizstāt.” Pirms jautājuma izvirzīšanas ievērojiet, kuras daļas ir novērojumi un kuras — jūsu interpretācija.
Lai izteiktu parastu lūgumu pēc paskaidrojuma, jums nav jāpārbauda ziņas vai jāievāc pierādījumi no draugiem. Nepārvērtiet sociālu saskarsmi par partnera privāto sarunu izmeklēšanu.
Jautājiet par attiecīgo vienošanos
Ja domājāt, ka esat vienojušies pasākumu pavadīt kopā, jautājiet par šo plānu. “Es gaidīju, ka daļu vakara pavadīsim kopā. Vai mēs plānu sapratām atšķirīgi?” pievēršas kopīgajai norunai, nevis pieprasa partnerim izvairīties no visiem pārējiem.
Ja neskaidrība attiecas uz ekskluzivitāti, pārrunājiet to, par ko patiešām esat vienojušies. Apzīmējums vai pieņēmums var neatbildēt uz šo jautājumu. Neizseciniet cilvēka nodomus no tā, ka viņš ir transpersona, vai no stereotipiem par to, kas viņam varētu šķist pievilcīgs.
Aprakstiet savu reakciju, neuzdodot otram to novērst
Varat teikt: “Es jutos atstāts malā un gribētu parunāt par to, kā rīkojamies grupu pasākumos.” Tas atstāj vietu praktiskai atbildei. “Tev jāpārtrauc runāt ar šo cilvēku, lai es nekad nejustos greizsirdīgs” uzliek partnerim ierobežojumu, nevis aicina uz sarunu.
Lūdziet kaut ko konkrētu, ko abi var apsvērt, piemēram, vienu reizi sazināties ilga pasākuma laikā. Atvēliet vietu citam priekšlikumam. Lūgums pēc apliecinājuma nerada tiesības uz parolēm, pastāvīgiem atrašanās vietas paziņojumiem vai piekļuvi privātām ziņām.
Apzināti izvēlieties savu nākamo rīcību
Pēc faktu un vienošanos noskaidrošanas izlemiet, vai vajadzīgas praktiskas pārmaiņas. Varat atklāt gaidas, kas jāpārrunā, neievērotu vienošanos vai situāciju, kura vienkārši radīja neērtību. Neapgalvojiet, ka viss ir skaidrs, ja jums joprojām ir jautājumi.
Ja jūsu vēlmes paliek nesaderīgas, varat apsvērt, vai šīs attiecības jums ir piemērotas. Šis lēmums atšķiras no mēģinājuma pārvaldīt partnera kontaktus. Tūlītējais mērķis ir reaģēt uz konkrētu jautājumu, neizmantojot emocijas kā atļauju uzraudzīt vai kontrolēt otru cilvēku.
Papildu lasāmviela
Love is respect: personīgās robežas. Piemēri ir redakcionāli saziņas ieteikumi, nevis diagnostisks padoms vai solījums, ka greizsirdība izzudīs.